Läste just en blogg, en blogg skriven av en tjej som verkligen vill och älskar att identifiera sig med att vara ett psykfall. Stolt över att vara kroniker när det gäller självskadebeteende med mera. Jag förstår att man hamnar där, jag har också varit där men tjejen gör ju knappast någonting åt saken. Hon sitter hemma och trycker i sig sina förskrivna tabletter, antagligen ytterligare några fler ändå men gör ingenting mer. Går till läkaren, får sin sjukskrivning förlängd och tycker mest allmänt synd om sig själv. Jag tycker synd om henne också, förstår att hon inte har det lätt, been there done that, men samtidigt så har man ju ett eget ansvar. Någon borde ge tjejen lite verkligen för allt hon gör är att fly..

Det hjälper aldrig att fly, stanna upp och ta fighten någon gång! Jag förstår om det är svårt, jag vill flera gånger varje dag lägga mig ner och ge upp, sluta andas osv. Någonstans inom mig finns dock ändå något som får mig att fortsätta. På sistone har det inte varit lätt, idag har det dock varit en helt okej dag men innan dess orkar jag inte tänka på. Att ligga och vrida sig av och an av ångest i sängen är knappast mysigt men jag vill ha ett annorlunda liv, ett liv fyllt med glädje och lycka. På något sätt försöker jag suga i mig varje sekund av sådana känslor för att härda ut ångesten..

Kämpa vidare!

Ibland när ångest verkligen kväver en, när man känner att man är beredd att göra precis vad som helst för att få den att sluta, då bör man försöka tänka på saker som verkligen betyder något. Vilka människor i mitt liv betyder något för mig? Vill jag göra dem illa (vilket jag gör om jag gör mig själv illa) ? Vad kan jag göra annorlunda just nu? Ofta tänker man då istället att ´´jag har ju ingen, jag är alldeles ensam´´ men då ska du tänka på allt bra du har gjort och gör, alla småsaker. Har du låtit ett äldre haltande man få ta din plats bussen? Då är det ett bra exempel på något som gör dig värdefull!

Hemma från schlagerfesten. Sverige kom på 21:a plats, lite tragiskt faktiskt. Imorgon skall det tvättas. Är alltid så dålig på att planera in grejer.. Blir alltid typ 10 maskiner tvätt eftersom att jag tvättar så sällan. Det suger..

Sov gott!

Har sovit rätt kasst i natt men det har sina förklaringar. Vaknat flera gånger, försökt somna om på J's soffa men fick ingen ro. Massor med oroligheter i kroppen. Nåja, skönare att gå upp då än att ligga och dra sig..

Här är det sol, hoppas att ni också har sol och att ni får en bra dag!

Hur har ni det ute i landet? Själv är jag hemma hos J. Jag känner mig rätt lugn och tillfreds, ovanligt mycket faktiskt med tanke på att det är kväll och jag inte har pratat med mobila teamet idag. Jag får nämligen två samtal i veckan (kanske snart även varje kväll) från dem så att jag kan få prata av mig om jag behöver. Det är rätt skönt faktiskt även om jag inte tycker om att prata med okända människor.. Bara jag har fått prata med dem ett par ggr brukar det genast kännas mycket lättare och det är ju bra i alla fall.

Hunden har fått 30-40min promenad nu så hon är nog rätt nöjd också, fick springa lös och nosa runt bland allt äckligt. Hundar är verkligen väldigt äckliga djur.. De äter allt möjligt.. Nåja, min räka till hund skulle kunna äta hur mycket som helst, hon blir ändå inte tjock och ändå skämmer jag bort henne rätt rejält.

Hoppas eran kväll känns bra!

Motion! Att motionera gör susen för psyket och sömnen. 1/2 timmes promenad om dagen gör susen och det brukar inte behövas mer. Man behöver inte ta ut sig för att motionera, att strosa runt i skogen är både rogivande och att man mår bättre. Själv går jag 1/2 timme på morgonen efter frukost (på tom mage mår jag bara dåligt) samt fler gånger under dagen då men just på morgonen gör mig gott innan jag ska sätta mig på bussen till skolan (som ofta kan vara lite jobbigt)..



Sedan vill jag tipsa de som har problem med sömnen, vilket är vanligt vid ångest. Det finns ett receptfritt naturläkemedel som heter Melatonin (sömnhormon). Frågar man efter det i en hälsokostbutik får man ofta ett par alternativ att välja emellan. Det gör att man somnar in naturligt av trötthet på kvällen. OBS! Tänk på att dessa kan interagera med annan medicin så äter du sådan bör du först rådfråga din läkare innan du börjar ta dessa!

Lycka till!

Har fått så mycket fin feedback på bloggen, det är jättekul!

Idag har jag haft ganska mycket ångest, speciellt på bussresorna... Aldrig kul det där. Jag vill bara fly och klumpen i magen och svetten i pannan plågar mig enormt.. Dock har jag inte några jätteproblem med att åka buss, jag kan göra det, men det är inte det roligaste jag vet direkt..

Hoppas ni har haft en bra dag!

Behandla din ångest steg för steg!

Kortfattade tips som jag hittat i boken ´´Fri från oro, ångest och fobier´´ som är skriven av Maria Farm Larsson och Håkan Winsung.

Skriv ner ditt mål
Det är viktigt att du är motiverad! Försök bestäm ett tydligt mål och skriv ner det. Tänk till exempel, vad är ditt mål att kunna göra när du är fri från panikattacker/ångest? Vad hindrar det ifrån det nu och hur ska du komma dit? Till exempel, jag vill gå ut på krogen oftare, jag vill träffa mina vänner mer och så vidare.

Lista vad som triggar igång ångesten och hur en ångestattack kan se ut
När kommer attackerna? Vad föregår dem? Hur såg min panikattack ut, när startade den, hur utvecklades den etc?

Förstå hur kamp-eller-flykt-beteendet fungerar
Ta reda på vad som händer i kroppen under en panikattack och första varför kroppen har ett sådant system (som nu antagligen kan träda i kraft utan märkbar anledning). Varför hade vi och har vi människor den här mekanismen i oss?

Granska ditt tänkande
Hur påverkar ditt tänkande din ångest? Har du för höga krav på dig själv? Hur ofta har du fått ångestattacker offentligt? Säkert ganska många gånger. Men hur många gånger har du egentligen svimmat, kräkts, sagt konstiga saker etc så att du gjort bort dig? Är din rädsla för att göra bort dig befogad?

Det här är några av de tipsen de tog upp där som jag tycker kan vara värda att testa :)

Och du, låt inte ditt mående hindra dig, hindra det istället!

Kul att folk tittar in trots att jag har varit dåligt på att uppdatera. Idag har jag varit hos min terapeut samt hämtat ut medicin. Eller ja, kunde inte hämta ut för nu sista dagen innan pengarna kommer hade jag inte ens 42 kr kvar på mitt kort. Det var verkligen pinsamt när jag skulle betala. Nåja.. Tog en tablett när jag kom hem, vilket jag skulle göra men känner inte av den någonting.. Bättre det än en massa biverkningar i alla fall. På apoteket lämnade då som sagt var ut två tabletter i alla fall så att jag skulle kunna ha tills imorgon, det var snällt tycker jag :)

Jag tänkte lägga ut ytterligare tips i att hantera ångest ikväll! Så titta gärna in lite senare igen!

Malin undrade om jag hade hållit på med droger och det beror på hur man definierar droger. Ja, jag har testat det mesta men endast varit beroende av lugnande medicin och det hade en läkare föreskrivit mig. Det andra är ett bantningspreparat som finns att beställa på nätet (av just den anledningen nämner jag inte namnet).

Dock gör ett beroende alltid det mycket svårare att få hjälp inom psykvården och har bara nackdelar. Saken är den att jag fortfarande har stora men från mitt beroende och inget av dessa ledde till något som helst positivt. Det ena fick mig att bli otroligt abstinent när det utsattes (poliseskorter till psykakuten med mera) och det andra resulterade i blödande magsår och väldig hjärtpåverkan.

Det här är alltså något som jag verkligen aldrig, aldrig önskar någon annan att hamna i. Det går så otroligt fort utför! Det gäller mediciner över huvud taget, man bör vara medveten om vad det egentligen är man stoppar i sig och vad de också kan ha för konsekvenser.



Och nu dricker jag inte ens alkohol på grund av pågående medicinering (inget beroendeframkallande!).

Ja idag är det onsdag och det har varit väldigt slappt för min del måste jag säga. Har inte hänt alls mycket. Mår väl sådär, har haft lite ångest under dagen och det har varit jobbigt men hanterbart.

Jag måste leva med att min ångest kanske aldrig kommer att försvinna men att ha en dag då det känns hanterbart är guld värt!

Har också köpt häftmassa för att kunna göra ett mysigt kollage med peppande ord på min vägg idag. Vill ha lite mer myskänsla hos mig, det gör att jag känner mig tryggare. Kanske uppdaterar med ett kort på det sen?

Kommer inom kort komma fler tips mot ångest!

Föreställ dig en plats där du känner dig fullständigt trygg och i fullständig harmoni.

Till exempel: Jag känner mig trygg och i harmoni när jag flyger fram över en stubbåker på min häst i full galopp. Mitt sinne stannar upp och jag har fullt sjå med att hålla in hästen att ingenting jobbigt kommer i vägen, jag kan tänka helt utan hinder.

När du känner att ångesten börjar komma så spelar du upp det scenariot som du kommit fram till är det då du själv är total harmoni. Det kommer göra att du tidigt kan bryta ett tankemönster som annars kanske hade resulterat i en panikattack.

Var hos läkaren tillsammans med min terapeut idag. Tydligen så får jag inte sluta med min medicin nu utan jag ska istället få en ytterligare pga overklighetskänslorna jag har.. Jag sa att jag inte var så pigg på idén men eftersom att jag hade haft det så omtumlande på sistone, förlorat två viktiga ´´personer´´ på sistone och dessutom gjort ett så stort steg efter min avslutade behandling så borde jag slippa den här ångesten uppepå allt det här. Känns väl rätt logiskt.. Hon sa också att min hjärna spelade mig ett spratt pga den här tunga belastningen så att det vore bra om jag kunde få det lite lugnt ett tag.

Mobila ska ringa mig varje kväll nu så att jag får mer kontakt med dem ett tag.. Hon föreslog också att det kanske vore något om jag kunde bo två veckor på ngt boende de har i kommunen men jag sa att jag hade hund och att det inte gick så det verkade vara godtagbart.. Dock skulle det tas upp i diskussion igen om inte den här medicinen skulle hjälpa mig.

Mediciner hit och dit och en massa stöd.. Hade gärna sett att det här var ett överspelat kapitel i mitt liv men antagligen så behöver jag det här stödet just nu. Det känns så, som om jag inte riktigt kan stå på mina ben själv utan behöver uppbackning. Dock vill jag helst ha J´s fullständiga stöd innan jag hämtar ut medicinen och ger den en chans för annars blir det fel.. Jag hade först tänkt att inte säga något eftersom att jag vet vad hon tycker om allt sånt här men jag tror nog att hon kan förstå mig, jag hoppas det i alla fall.. Och det känns inte riktigt bra i mig, jag får skuldkänslor av bara tanken på att hon ser mig som en förlorare.

För jag är en vinnare!

Förresten, fick tips av min terapeut om lite peppande grejer som går att beställa på Kreativ Insikt och som är utmärkt peppande när man har det jobbigt :) Ska absolut ha någon sött kort här hemma som kan lysa upp när jag har det jobbigt.

Gud så trött jag blev i hela kroppen efter att ha mediterat igårkväll. Det är super mot ångest och för att slappna av på kvällen. Jag vet inte om jag ens orkade hålla mig vaken under hela tiden, kommer inte ihåg, men det spelar ingen roll för jag har sovit och rätt bra också dessutom.

Ska iväg och äta lunch med min terapeut om en stund samt ett samtal efter det och sedan också ett läkarmöte med en läkare vid namn Bodil som jag aldrig träffat.

Min terapeut skulle försöka följa med på läkarsamtalet om hon kunde och tiden räckte till. Hoppas på det för hon är ett stort stöd.

Ja, idag har varit en ångestfylld dag från början till slut och jag har inte vetat riktigt var jag ska ta vägen när paniken har krupit under huden på mig.

Därför tänkte jag sätta på mindfullness cd:n som min terapeut givit mig för att öva mig på för att se om det hjälper mig att stressa ner till natten. Får hoppas på det.

Så jag återkommer med om det hjälpte eller inte.

Förresten så heter den Guidad Mindfullness Meditation och är skapad av Jon Kabat-Zinn.

Haha, min lärare har ALLTID mummelbyxor, helt sjukt att det verkligen ALDRIG slår fel! Ser förjääävligt ut och jag fattar bara inte hur man kan stå i en provhytt och ba: ´´Åh så snyggt dessa sitter!´´ ??

Nej, känner mig inte så välkomnande nu. Igår var en deppdag. Jag grät mestadels från klockan 14 och framåt. Grät över mitt liv och över ensamhet, tomheten. Det känns så, som om tomheten äter på mig fast den inte riktigt är där. Jag grät över hur mitt liv har varit och över pillerbukarnas lockande tillrop.. Mindes måndagen då jag satt med dem och ett glas vatten framför mig, hulkandes och panikattackandes. Lyckades bryta spiralen för det är inte där jag vill hamna.

Doggy gör mig alltid lycklig. Igår slickade hon bort alla salta tårar och ville upp i mattes knä. Hennes päls var mjuk som en fleecepläd och att klappa den lugnade mig. En varm kropp under mina händer som inte ville se mig ledsen. J tröstade också, hon kramade och lyssnade och fanns där trots att jag snorade så jag knappt kunde andas när jag låg ner.

Ibland undrar jag bara varför?