Tips mot ångest: 6
Tips mot ångest: 5
Sedan vill jag tipsa de som har problem med sömnen, vilket är vanligt vid ångest. Det finns ett receptfritt naturläkemedel som heter Melatonin (sömnhormon). Frågar man efter det i en hälsokostbutik får man ofta ett par alternativ att välja emellan. Det gör att man somnar in naturligt av trötthet på kvällen. OBS! Tänk på att dessa kan interagera med annan medicin så äter du sådan bör du först rådfråga din läkare innan du börjar ta dessa!
Lycka till!
Tips mot ångest: 4
Kortfattade tips som jag hittat i boken ´´Fri från oro, ångest och fobier´´ som är skriven av Maria Farm Larsson och Håkan Winsung.
Skriv ner ditt mål
Det är viktigt att du är motiverad! Försök bestäm ett tydligt mål och skriv ner det. Tänk till exempel, vad är ditt mål att kunna göra när du är fri från panikattacker/ångest? Vad hindrar det ifrån det nu och hur ska du komma dit? Till exempel, jag vill gå ut på krogen oftare, jag vill träffa mina vänner mer och så vidare.
Lista vad som triggar igång ångesten och hur en ångestattack kan se ut
När kommer attackerna? Vad föregår dem? Hur såg min panikattack ut, när startade den, hur utvecklades den etc?
Förstå hur kamp-eller-flykt-beteendet fungerar
Ta reda på vad som händer i kroppen under en panikattack och första varför kroppen har ett sådant system (som nu antagligen kan träda i kraft utan märkbar anledning). Varför hade vi och har vi människor den här mekanismen i oss?
Granska ditt tänkande
Hur påverkar ditt tänkande din ångest? Har du för höga krav på dig själv? Hur ofta har du fått ångestattacker offentligt? Säkert ganska många gånger. Men hur många gånger har du egentligen svimmat, kräkts, sagt konstiga saker etc så att du gjort bort dig? Är din rädsla för att göra bort dig befogad?
Det här är några av de tipsen de tog upp där som jag tycker kan vara värda att testa :)
Och du, låt inte ditt mående hindra dig, hindra det istället!
Tips mot ångest: 3
När allting känns som värst, när du har som mest stress och ångesten börjar komma ska du helt plötsligt tänka om. Försök vända tankarna mot dig själv, att du står i centrum och att vad som är bra för dig står i centrum.
Fråga dig, är allt det här jag stressar upp mig för det som jag egentligen vill och som känns rätt? Är dessa tankar befogade eller kan jag göra saker och ting annorlunda?
Oftast är det faktiskt så att det går att vända tankarna. Det går oftast att lägga sig ner och vila en stund om man är trött eller att ta den där koppen te som jag vet kommer lugna mina nerver.
Så ställ dig tre frågor:
1/ Är stressen befogad?
2/ Kan jag göra något helt annat?
3/ Vad kan jag göra för mig själv just nu?
Fundera i förväg ut vad som är bra för dig, var som ger dig kvalitétstid!
Tips mot ångest: 2
Föreställ dig en plats där du känner dig fullständigt trygg och i fullständig harmoni.
Till exempel: Jag känner mig trygg och i harmoni när jag flyger fram över en stubbåker på min häst i full galopp. Mitt sinne stannar upp och jag har fullt sjå med att hålla in hästen att ingenting jobbigt kommer i vägen, jag kan tänka helt utan hinder.
Måste bara säga att det fungerade.
Ska iväg och äta lunch med min terapeut om en stund samt ett samtal efter det och sedan också ett läkarmöte med en läkare vid namn Bodil som jag aldrig träffat.
Min terapeut skulle försöka följa med på läkarsamtalet om hon kunde och tiden räckte till. Hoppas på det för hon är ett stort stöd.
Tips mot ångest: 1
Därför tänkte jag sätta på mindfullness cd:n som min terapeut givit mig för att öva mig på för att se om det hjälper mig att stressa ner till natten. Får hoppas på det.
Så jag återkommer med om det hjälpte eller inte.
Förresten så heter den Guidad Mindfullness Meditation och är skapad av Jon Kabat-Zinn.
